J9九游会首页23条健身小贴士值得一看3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG，小练者一年4.5-7KG，进阶者一年1.5-3KG。

　　5、每个人都有腹肌，你的腹肌没有露出来，是因为被脂肪给包裹住。想要的腹肌，不仅要加强腹肌训练，还要控制好饮食，降低体脂率。

　　6、想要局部减肥吗？想瘦哪里主要靠基因。唯有规律的运动加健康饮食，才能让你想瘦哪里就瘦哪里。

　　7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入J9九游会官网，选择健康脂肪就是不错的选择，让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪。

　　8、过度训练的6种表现，如果你有3种以上就要停止训练了，在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度。毕竟休息好也是健身的一部分，因为休息不好，训练再刻苦也白搭。

　　10、卧推时手腕怎么放才不会受伤？重心保持在手腕和肘部成一条直线、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上，还不如去健身房练起来。

　　12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功，下图是500大卡不同食物在胃里的对比。

　　15、为什么刚开始健身体重不降反升？其实不用担心，这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的储存夹带着水份的滞留，这是身体自然调整，继续坚持练下去必定会有成果。

　　16、怎样避免吃太多？首先做好一天的饮食规划，家中不放置那些有的食物，一日三餐健康饮食，避免高热量的食物，最后记得多喝水。

　　17、减脂不能一直低脂低碳，那样很难坚持下去。下图是一周的训练内容，以及碳水、蛋白质、脂肪的循环安排。

　　20、卧推时腰部的正确姿势想要拱腰，背部可以插入一只手，这样可以让你更多的体会肌群发力。

　　21、很多人减肥都不敢吃饭，因为他们认为吃饭会胖。然而事实上是只要不超过一天总热量就不会让你胖。不吃主食反而会让你没精神，注意力不集中，心情烦躁。