J9九游会健身弹力带应该如何使用？怎样选择一款适合自己的弹力带呢？我们知道，类似于弹簧的东西，都有一个劲度系数k，所产生的力等于k乘以形变长度h，也就是说，弹力带拉的越长，产生的力量越大。因此，当我们的力量有进步后，可以通过更多地拉长弹力带来提升训练强度。但是每一种弹力带都有它的弹性限度，超过这个限度的力量会把弹力带拉细甚至拉断。不同的人群，以及相同人群做不同类型的运动时，所需要的弹力带也不同。

　　如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的辅助，难度会小很多。这种运动选择弹力带时，体重是一个很重要的依据，体重大的人拉这个比较吃力，所以需要力量大的弹力带，具体见下图。逐渐适应这种力量的弹力带后，可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小辅助的力量，或是换更小规格的弹力带，最后的目标是能够在没有弹力带辅助的情况下独立拉起引体向上。

　　热身塑形和康复训练其实也属于抗阻训练的种类，只是它们注重的不是对抗大重量的肌肉力量，而是通过一定的阻力来使关节和肌肉恢复协调和运动的能力，所以一般使用小力量的弹力带，多次数重复训练，唤醒沉睡的肌纤维。

　　这里的抗阻训练就特别注重力量了，像很多的自重训练，比如俯卧撑和自重深蹲，对于健身老司机来说可能会显得训练量不够，无法充分刺激肌肉。但健身房的杠铃深蹲又太危险，大重量下没有保护的话，动辄损膝盖、腰椎被压伤。相比而言，弹力带是不错的替代品，因为它力量随拉伸长度变化，一旦你支撑不住松垮下去，弹力带的力量也会瞬间减小，受伤的风险大大下降，但如果你肩上扛着几百斤的杠铃，一口气松懈，后果可能是毁灭性的。

　　既然是抗阻训练，个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异，根据个人力量选择，健身需循序渐进，不要逞强，具体深蹲动作见下图，也有选购推荐，仅供参考，还是那句话，因人而异。

　　这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。

　　PS：弹力带的固定点需要调节到相应高度，如果你宿舍的床铺没有梯子，可以把弹力带打个结用门夹着。

　　所以弹力带辅助会是更好的选择，下到最低时弹力带助力最强，拉到最高时助力最小，复合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心要收紧。即使是没有任何训练经验的女生用合适的弹力带辅助都可以完成5-6次引体向上，完全没有门槛。

　　之所以推荐用『反握』的姿势，是因为弹力带的固定点只有一个点，在手臂向内合（肱骨水平内收）的过程中没法提供足够好的阻力，所以用手臂上抬（肩屈）的方式来练胸会更合适。这种轨迹如果是正握，是用三角肌前束发力，反握就是胸大肌了。

　　这个动作是刺激胸肌中缝最好的动作，没有之一，比哑铃飞鸟好，比龙门架夹胸好。通常的夹胸动作，双手只能在胸前合十，但实际上胸肌并没有收缩到最短，双手还可以继续交叉的，当胸肌收缩到最短，被挤压得最多时才能真正练到中缝，所以我更推荐单臂夹胸。弹力带之所以比龙门架要好，是因为在动作的启动阶段对力量要求较小，力量不容易转移到肱二头肌等肌肉上，刺激得更准确。

　　很多人不知道，弹力带是最适合练腹肌的器械之一，其实在竞技体育领域，弹力带也多是用于核心训练。这四个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感，不妨试试

　　弹力带是一种常见的阻力训练工具，一般多用来固定在一个稳定的物体上做阻抗，也可以徒手使用，或用身体部位作为固定端。

　　推荐使用弹力带练习反向跨步蹲能强化腿部肌肉，肱三头肌拉伸能独立训练手臂后侧的肌肉。一定要使用两条阻力相同的弹力带，否则双臂训练不平衡，效果也会差异很大。

　　↓步骤2：右脚向后做反向跨步蹲，膝盖朝地板顺势蹲下，同时手臂肱三头肌用力将弹力带往身体后方拉。

　　屈膝礼跨步蹲是一种变化做法，将跨向后方的脚，伸向对侧与前腿交叉J9九游会真人游戏第一品牌，双腿的膝盖刚好一前一后 ( 备注：此动作稍有难度，若感觉不适可不要做)。

　　今天天的干货讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。

　　在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以选择的不错的健身场所。

　　现在是全民健身的新时代，身体健康是每个热爱生命的人的追求，其实只要你想要健身，增肌、减脂、塑造，在哪里可以进行。

　　有的朋友担心买了杠铃、哑铃却不知道该怎么做、怎么去训练，其实这些也是我们生活周围最常见的问题之一。如果你也正在为这些问题困惑，那么请静心看完下面的健身建议。

　　利用健身弹力带和椅子，你还可以有更多自己的创意，可以全方位的锻炼不同的肌肉群体，减脂、增肌也不一定非要在健身房才能完成，赶快利用起你身边的一切可以利用的物品吧！其实健身并不是只能去到健身房，只要拥有一颗想健身的心，在哪里你都能够找到最适合自己，属于自己的运动方式！

　　1、弹力带可用于肱二头肌的训练中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹紧身体，吸气准备，呼气肱二头肌发力，控制小臂向上弯举，收缩至顶峰，此时大臂保持夹紧身体，身体保持不动，吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放，不要完全放下，微收，此时身体依然保持不动，大臂夹紧身体，然后重复动作。

　　2、弹力带还可以用于肱三头肌的训练当中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让大臂夹紧身体，小臂自然下垂，上身前倾至与地面趋行，使手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气肱三头肌发力控制小臂，伸至手臂与地面趋行，吸气肱三头肌发力控制小臂缓慢下放，微收力，使肘关节夹角不要小于90°，此时身体保持不动，大臂始终保持夹紧身体，重复此动作。这两个非常实用的训练动作，希望可以帮到大家，