J9九游会官网要懂的科学健身小知识要懂的科学健身小知识要懂的科学健身小知识要懂的科学健身小知识，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，不过有一些健身需要我们去注意一些动作，和一起看看要懂的科学健身小知识。要懂的科学健身小知识11、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。训练中要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。2、身上常有淤血，需补充维生素K在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。3、运动抽筋，注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。4、运动后性欲不佳，锌流失过多锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。要懂的科学健身小知识2一、健身追求见效快众所周知，健身是一个循序渐进的过程，并非一朝一夕之功，而且健身不是为了一时之需，而是长年累月都需要的生活方式。很多人在开始健身后并未马上见到效果，就因此失去了耐心和毅力，放弃了健身。以减脂为例，一份科学的健身计划不可能为你一周之内减掉很多体重，要想科学地减脂，必须坚持进行6周以上的锻炼，才会看到明显效果。二、健身一定要吃苦很多人都认为健身是一项非常苦的差事，如果不能吃苦，就很难达到预期效果。其实，健身是一种好的生活方式，它的目的是让我们每个人生活得更健康，所以在日常锻炼中并非要让自己感觉痛苦，根据自己的实际情况，选择适合自己的健身方式，逐步加大运动量和难度，最终到达好的效果。所以切记健身并非要先苦，而是能一直很甜地让自己体会到快乐。三、只要健身不忌口健身能让自己的身体素质越来越好，很多人也因此认为，不管平时我们吃什么J9九游会，只要坚持健身，都能让身体更加健康。事实上，健康的饮食习惯对我们来说也同样重要。只有生活方式全面健康，才能有一个全面健康的身体。四、为了健身而健身我们为什么要健身？无非是想拥有健康的体魄，能更好地生活。很多人在生活中却是为了健身而健身，比如明明自己觉得跑步很无聊，但为了健身，偏偏选择去跑步，最后的结果往往是坚持不了多久。实际上，我们需要根据个人的爱好选择适合自己的健身方式，如果你热爱打乒乓球，就将打乒乓球作为你健身的主要方式；如果你热爱爬山，可以根据自己情况制定爬山计划。只有让自己爱好成为健身的方式，才能很好地坚持下去。