这些必学的健身知识不是谁都懂更别说自己会健身了！随着健身文化的广泛传播，越来越多人纷纷进入到了健身房健身，只要去过健身房的人肯定都会说健过身，知道怎么锻炼。。

　　但是，如果一问到健身常识，估计很多人都哑口无言了J9九游会官网。毕竟健身分真健身还是假健身。健身不是单纯地撸铁就够了。如果对健身常识你都不了解，就别说自己会健身，很丢脸的。

　　对于健身小白来说，对于健身常识基本了解为零，很多人没有对健身常识有所了解，就贸贸然进行健身，盲目健身会给让你出现健身意外，或者是健身事故的出现。

　　很多人盲目追求大重量的同时，容易使得自己受伤，又或者不知道健身后应该补充蛋白质，而不是吃高热量的食物等等。

　　对于健身小白来说，他们认为健身就是增肌，不能做有氧运动会消耗掉身体的肌肉。但是，有氧运动可以提高你的身体体能，还能抑制脂肪的堆积，帮你提升训练效果。

　　无论增肌还是减脂，我们都不能忽略有氧运动，它还可以提高你的心肺功能，提高你的体能，促进身体的代谢，帮助身体流汗排毒养颜。坚持有氧运动能够让你保持着活力和精力，让你永葆青春和活力，所以，不要抗拒做有氧运动。

　　对于健身小白来说，基本是没有热身的概念的。对于一些健身大咖，或许他们也没有热身的习惯，这很正常。

　　但是，健身前不做热身，你是没有办法进入到很好的训练状态的，特别是对你心率的把控。健身前做热身，能够让你在短时间内进入到健身的状态，避免肌肉拉伤。如果你不知道做什么热身运动，笔者给你的建议就是快走8-10分钟即可。

　　很多人认为：运动过程中是不需要补充水分的，那么你就错了。运动过程中适当地补充水分是非常关键的。

　　喝水可以补充身体缺水，改善你细胞脱水的状态，以及让你的血液循环加快。促进身体的排毒，和补充电解质等等。

　　运动过程中，适当地补充水分是对的。但是，切记不要一口就喝进去，适当地抿一口就足够了。一小口小口喝，避免刺激肠胃或者大量补充身体身体电解质失衡。

　　对于健身的人来说，重量需要根据自身的体能以及肌肉的力量去选择，。于健身新手来说，不需要和健身大佬们一样做大重量的训练，对你来说没有任何的好处，反而对你的身体会有很大的伤害。

　　力量的提升是循序渐进的，而不是一蹴而就的，你可以慢慢地从中等重量开始训练起来。随着体能，力量以及训练技巧掌握度地提升，你会发现健身的效果会越来越好。