运动健身知识入门课件科学研究表明：出汗只能迅速降低体温， 但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分 和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示， 锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出 不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们 的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有 人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

　　饭后运动容易刺激肠 胃，使连接胃肠的肠系膜 受到牵拉和颠簸，从而导 吃完饭后，食物进入胃内，需 要做进一步消化和吸收，由胃 完全排空需4—6个小时，然后 食物排入十二指肠和空肠、回 肠，约经过3—5个小时。食物 残渣才到达阑尾腔附近。所以

　　慢变弱。此外,在运动 时,交感神经兴奋性提高,迷 走神经兴奋性减低,使消化 液的分泌受到了抑制。

　　无氧运动的最大特征是：运动时 氧气的摄取量非常低。由于速度 过快及爆发力过猛，内的糖 分来不及经过氧气分解，而不得 不依靠“无氧供能”。

　　（3）小重量、多次数：20～30RM（最大重复值），续做3组。正常 训练每组间隔可以休息60～90秒，最能够有效燃烧脂肪可以达到减 脂的健身目的，如仰卧起坐、慢跑、爬坡、骑自行车等，女性如果要 在减脂后达到完美体形，还要再配合一些小重量的器械来共同完成。

　　健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运 动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于 那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下， 而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功 能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效 果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹， 即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间 间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次

　　。忌服过冷的水。平时人的体温在37℃左右，经过运动后， 可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱， 导致消化不良。

　　饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一 次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升， 两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可 以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心

　　注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、 消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。

　　为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。 对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查， 而自己又为这种反复而苦恼。 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍 不放心，总想着这件事。

　　运动中不慎扭伤或拉伤后，第 一时间的处理方式很重要，关系着 该部位的复原期限的长短。扭伤后 的第4天以后才可采用热敷法。

　　只有合理、适度的进行无氧运动配合 合理的膳食，达到减肥的目的。这里的 “合理”强调的是用科学的方法对全身各 部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个 部位;“适度”则是按照运动健身的目的选 取合适的项目、负荷和运动频率。

　　不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬 夜、发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就 是“过劳死”。

　　行剧烈运动,严重的会导致 胃痛,消化不良,溃疡等胃肠 消化疾病,还会引起呼吸系 统和心血管系统的疾病。

　　饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之 类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以 去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸 系统、消化系统的机能状况，有利于人 体的生长发育，提高抗病能力增强有机 体的适应能力。

　　大量研究表明体育锻炼可以提高对外界的适应 能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人， 从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体 机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加 体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定

　　肌肉在用力收缩时吸 气，伸展还原时呼气。 基 本 的 呼 吸 方 式 肌肉在用力收缩时呼 气，伸展还原时吸气。

　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中关于那 种呼吸方式更好很多专家都有过辩证尚未有定论。但是 这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过 程中，避免采取较长时间的憋气现象。但在高强度的训 练中，还原过程及放松过程所花的时间往往比较长，用 力过程所花的时间比较短且需要爆发力。采用第一种方 法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较 长，身体会感觉更舒服。

　　5个单臂俯卧撑（最好100个） 5个单腿深蹲（最好2*50个） 1个单臂引体向上（最好2*6个）

　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状 态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神 活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得 到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。办公

　　适合长时间 的有氧运动 和高强度无 氧运动，如 跑步、拳击、 各种对抗性 强的球类运 动以及大重 量的器械训 练。

　　RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重 复值。如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。 （1）大重量J9九游会真人游戏第一品牌、少次数（的运动频率）： 1-5RM（最大重复值） 的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度，肌肉耐力提升不 明显，增加肌肉最明显 （2）中重量、中次数：10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明 显，但力量、速度、耐力均有长进;科学合理的健身方式应是 （1）、（2）两种频率方式相结合