健身房训练知识大全（精华版）健身房训练知识大全 （精华） 北京澳瑞特体育健身器材专卖店 目录： 一、 增肌秘籍 二、 初级健身计划 三、 中级健美健身计划 四、 健身正确的呼吸方法 五、“力量训练” 新手指南 六、 深蹲,深蹲的重要性 七、 十五种训练方法以及推荐计划 八、 增肌计划 一、 增肌秘籍 大重量、 低次数、 多组数、 长位移、 慢速度、 高密度、 念动一致、 顶峰收缩、 持续紧张、 组间放松、 多练大肌群、 训练后进食蛋白质、 休息 48 小时、 宁轻勿假。 1. 大重量、 低次数： 健美理论中用 RM 表示某个负荷量能连续做的最高重...

　　健身房训练知识大全 （精华） 北京澳瑞特体育健身器材专卖店 目录： 一、 增肌秘籍 二、 初级健身计划 三、 中级健美健身计划 四、 健身正确的呼吸方法 五、“力量训练” 新手指南 六、 深蹲,深蹲的重要性 七、 十五种训练方法以及推荐计划 八、 增肌计划 一、 增肌秘籍 大重量、 低次数、 多组数、 长位移、 慢速度、 高密度、 念动一致、 顶峰收缩、 持续紧张、 组间放松、 多练大肌群、 训练后进食蛋白质、 休息 48 小时、 宁轻勿假。 1. 大重量、 低次数： 健美理论中用 RM 表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如， 练习者对一个重量只能连续举起5 次， 则该重量就是 5RM。 研究表明： 1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗J9九游会官方网站， 发展力量和速度;6-10RM 的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高， 但耐力增长不明显;10-15RM 的负荷训练肌纤维增粗不明显， 但力量、 速度、 耐力均有长进;30RM 的负荷训练肌肉内毛细血管增多， 耐久力提高， 但力量、 速度提高不明显。可见， 5-10RM 的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数： 什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上 2～3 组， 这其实是浪费时间， 根本不能长肌肉。 必须专门抽出 60～90 分钟的时间集中锻炼某个部位， 每个动作都做 8～10 组， 才能充分刺