科学健身助力老年健康上海启动2023年老年健康宣传周为推进实施健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略，落实全民健身国家战略，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局于7月24日-30日组织开展以“科学健身助力老年健康”为主题的2023年全国老年健康宣传周活动

　　启动仪式上，复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申和上海体育科学研究所研究员刘欣围绕本次宣传周的主题“科学健身助力老年健康”开展科普演讲。

　　戈允申介绍，对健康而言，运动所带来的益处十分深远，即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。世界卫生组织（who）发布的《2020年who运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。他同时表示，长期、规律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、改善个人生理机能，还能防治约70%的慢性病。

　　刘欣介绍，老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。

　　本次活动由市老龄办指导，市卫健委、市体育局、杨浦区政府主办，市疾病预防控制中心、市老龄事业发展促进中心、市健康促进中心等单位承办。

　　2.重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

　　3.重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处J9九游会。

　　4.适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。