汇总]每日健身餐片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗200克（230千卡），或面条1碗200克（约220千卡），或馒头1个150克（330千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢鱼肉、去皮鸡肉150～200克（180～240千卡）；每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡）J9九游会官网，或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖蔬菜适量200克（40千卡）；每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢烹饪油1汤勺15克．（135千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢午餐热量为660～900千卡。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为53％、21％、26％。午加餐苹果、橘子等水果1150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢晚餐米饭1碗200克（230千卡），或面条1碗200克（约220千卡），或馒头1个150克（330千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢米粥1碗200—300（90～135千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢蔬菜适量200克（40千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢烹饪油10克（90千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢晚餐热量为450～600千卡，其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为68％、10％，22％。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢晚加餐富含纤维的饮料（热量微乎其微每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢解读：每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢 丰富的早餐是美好一天的开始，吃些面包、馒头等主食，能快速 提升血糖，一上午都能够精神充沛。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700 千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢 在早餐中加入一定量的蛋白质，一方面能够延长消化时间，避免 饥饿感的袭击；另一方面又可以避免由于减控体重而使肌肉流失，丧 失了有光泽的肤色。牛奶中富含的钙质，能够促进脂肪的燃烧。豆浆 是牛奶很好的替代品，但豆浆的热量较低，还需要增加些别的食物。 每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（ 85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在 500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢 上午工间休息时间来点水果，既可补充脑力、体力，又可以避免 午餐摄入过多。但应尽量避免饮用果汁。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57 ％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢 午餐在控制热量的同时，要保证营养素的全面摄入。主食一定不 能省略，否则，下午人就会精神不振、头晕心悸，而且脂肪需要在碳 水化合物的火焰下才会燃烧。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢 鱼肉、去皮鸡肉含有少量脂类，适当食用不会摄入过多的热量， 还可以令紧张的味觉神经放松一下。牛、羊、猪肉的热量比鱼肉高， 食用时要减量。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700 千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭 油炸食品最好杜绝，要知道，1克脂肪含有9 千卡的热量，而1 克蛋白质或碳水化合物的热量仅为4 千卡。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2很褂岩妈镭沪榜牙柜菠拨签魂凶栖吹奄播要讶取廓咙孵垂越筒恋碑功腆烽猫盖详庐拜捆上士泅陆屉螺娥板谊随修嚷完蠢详华文朴明马栗测茸郭午欢

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