J9九游会官网重回健身房前要做好哪些准备？控制饮食，均衡脂肪、蛋白、碳水的摄入，做到饮食的多样化，保证补充定量的优质蛋白，选择适合的肉类，例如瘦羊肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、虾等。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例J9九游会，每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

　　调整作息时间，肌肉的生长绝大部分时间是在睡眠中进行的，因此要保证7-8个小时的睡眠，充足的睡眠可以让身体得到休整，能够帮助减轻身体对高油高糖食物的渴望，让自己活力满满地迎接每一天。

　　不要一回到健身房就开始高强度的训练，因为长时间没有使用器械锻炼，适应高强度训练还需要一段时间的恢复期，所以盲目的追求健身进度，很可能在训练中受伤。

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