干货！减肥党必看的100条减肥实用小贴士（一）很多妹子都说好女不过百，当体重超过三位数，就不考虑身高，觉得自己胖出了天际。其实太瘦的话会有很多健康隐患，比如姨妈不来，脱发，早衰，低血糖，不易怀孕等。因此在决定减肥前，可以测一下自己的BMI数值（身体质量指数），如果你的数值低于18.5，就不要减肥了。如果你实在觉得自己局部肥胖或全身都胖，那么你也可以通过饮食和运动，增加肌肉含量，让自己拥有更好看的健康体态。

　　是饮食上吃太多，吃太油？还是碳水，蛋白，脂肪比例不合理？或是缺乏运动？病理性肥胖？药物性肥胖......

　　可以买个价位在一两百的体脂称，一个软尺，还可以多拍一些减肥前的照片，等减一段时间左前后对比。体重会因为很多因素而小幅度波动，所以最好不要每天称重，可以三天或一周称一次。体脂率下降比体重数值下降，更有说服力。

　　如果不想瘦胸瘦得太过分，可以多做一些健胸运动，比如哑铃卧推、俯卧撑、杠铃卧推、伸展等动作。如果想靠吃猪蹄，或者木瓜，胶原蛋白来丰胸，基本上希望渺茫。

　　最好是蓝色的，可以抑制食欲。小份餐具或分格餐具，可以更好的控制进食数量。一个精致的碗碟绝对比北方大海碗更能让你进食优雅。

　　（1）细嚼慢咽容易激活饱食中枢，获得吃饱的感觉，减少进食量。而狼吞虎咽时，大脑的饱腹信号反应的比较慢，它来不及告诉你，你已经饱了。而你吃的越快，食量就越大，慢慢就会撑大你的胃，让你一天比一天能吃。

　　（3）细嚼慢咽可以分泌更多唾液，而唾液中含有淀粉酶，可以帮助帮助消化，减轻肠胃负担，减少便秘风险。

　　（4）细嚼慢咽可以让你更好的感受食物的口感，满足味蕾，而且当你慢慢咀嚼一段时间后，你会发现食物没有前几口那么好吃了，从而又减少了进食量。

　　（5）细嚼慢咽可以充分运动到面部肌肉，促进血液循环，从而瘦脸。但最好不要在一侧吃，面部会看起来有那么一点点对称。

　　（6）吃饭太快，更容易使血糖波动，波动越大，胃口越开。而慢慢吃则会唤起反射性胰岛素分泌，稳定血糖。

　　是指你每天器官正常运作所需要的热量，也就是你静止不动也能消耗的热量。数值的计算公式如下，如果你嫌麻烦，可以去任意减肥网站自测

　　但我们日常生活中并不会一直静止不动，我们会工作，走路学习，这些也是要消耗热量的，所以我们在估算每天需要消耗多少热量时J9九游会真人游戏第一品牌，可以用基础代谢乘以一个身体活动系数，也就是Pal，一般上班族都没有太多的体力劳动，所以乘以1.5的Pal就可以了。

　　如果你下班或放学后还要运动的习惯，那么这又是一种额外消耗。一般轻松游泳一小时可以消耗大概400卡，具体的你可以在薄荷网站查询各种运动的消耗量。当你想要瘦更多的时候，就要创造300到500大卡的热量缺口，太多的话，容易影响健康。

　　如果减肥期需要增加一些毅力的话，我希望你把它表现在记录饮食上，饮食结构多样化，营养均衡。三分练，七分吃，不喜欢运动的人，更要每天记录饮食摄入量。因为我这种不爱运动的标准懒人就是靠合理控制饮食，健康瘦下来几十斤，除了正常体重波动，几乎没反弹。

　　手机屏保，聊天背景，手机壳，头像可以换成减肥主题的；下载一些减肥类辅助app，比如薄荷、keep、瘦瘦、轻加、咕咚等，记录饮食，提醒你去运动；还可以买一身好看的运动服，好穿的运动鞋；在冰箱贴上不要贪吃的小便条。

　　当你睡眠不足时，你的睡眠激素会产生变化。它会让你的瘦素变少，饥饿激素增加，这样的后果就是，你会饿得更快，吃很多还不觉得饱。如果你的睡眠本来就有问题，那么以下改善失眠的方法你可以尝试一下

　　（5）不要加班太晚，导致精神一直紧绷。如果工作没完成，就把那些可以明天再做的事情记录下来，减轻焦虑

　　比方说，网上买些好玩的跳舞毯，拉上朋友一块陪你跳跃中减肥；培养打羽毛球和游泳的爱好；学习化妆和穿衣搭配；在各个网站写减肥心路历程；学会画可爱的简笔画......

　　让她们在潜移默化中带动你，慢慢养成正确的饮食生活习惯，清淡饮食。但减肥期尽量不要和那些狂吃不胖，很爱探店研究美食的人一块逛街吃饭，长胖风险太大。

　　当然这一说法，目前还有些争议。主流观点认为，局部瘦腰、瘦腿不靠谱，顶多可以锻炼局部肌肉，让那个部位的线、生理期减肥谣言

　　多项研究表明，这一说法是错的。女生在例假期间，一定不要做剧烈运动，但也不要那几天每天葛优躺。我们可以选择散步，舒缓瑜伽（不做倒立和挤压腹部）这些轻度运动。多身体，消除水肿。注意保暖，注意休息，保证8小时左右的睡眠

　　有些人反映说，自己例假期吃很多东西不仅没胖，反而变瘦了，因此月经期吃东西不会胖的说法广为流传。但事实上例假前，因为雌激素水平下降，孕激素水平增加，会导致代谢水平急剧下降，储存大量水分和代谢废物，那么这个时候体重肯定是上升。而当例假开始直到结束，身体的代谢水平又会明显加快，排出那些代谢废物和水分，因此给人一种体重减轻的错觉。但其实，你并没有怎么瘦。

　　如果你喜欢运动，那么你可以去跑步，跳绳，爬楼梯，做各种俯卧撑，深蹲，举小重量哑铃......但我属于非常讨厌运动的那种人，所以我会选择更温和点的运动，比如以比视频慢一半的速度，在家跳郑多燕一小时；戴着耳机去家楼下快走1小时；找个自行车轻松骑1小时；拉上朋友家人陪我打1小时羽毛球，这样的中低强度运动对我来说，更容易好坚持。

　　如果连中低强度都做不到，那你就多增加日常运动消耗吧。给室友打水，倒垃圾，扫地，收被子，帮老师搬搬东西，帮宿管阿姨做点杂物，跑很远的地方去买水果，站着做兼职。替领导同事跑腿，陪孩子多玩一小时

　　我以前看电影都会想拆开几包零食，但为了顺利减肥，我选择用一种特别的方式来改掉这种长胖恶习。那就是不要，一开始就舒舒服服的坐着看电影，这种安逸，很容易让你想买点零食边看边吃。你可以播放电影时，先站着原地踏步走，边走边看，累了你就奖励自己坐下来。但你要不停踮脚尖，或来回活动腿，等又感到累了，再老老实实坐着看。

　　这个时候，你就会感慨能坐着干看电影，也是那么的享受。如果实在想吃东西，那就喝低糖低卡的酸奶吧，还可以加点黄瓜，水果，或泡杯花茶。但我自己多年的经验告诉我，看电影真的很容易激发食欲，减肥期还是多看减肥纪录片和运动视频吧

　　每个月能瘦8斤脂肪，已经算不错了。如果没有专家指导你的饮食和运动，太快速减肥会伤害到身体，容易反弹。如果你一个月瘦了十几斤，一定不要掉以轻心，要给身体3到6个月去接受这个事情，还要允许它有3斤左右的反弹。

　　如果哪天不小心暴食，不要一下子对自己失望到底，直接放弃减肥。而应该减少下一顿的热量，或者当天增加运动去消耗一些热量。暴食后第二天不要看体重，等正常减肥三天后再去看，省得打击到自己。

　　我大学时期减肥，几乎每晚都在宿舍跳减肥操，有时候可以带动宿舍另外几个人陪我一起跳。如果宿舍，班里找不到人，你可以在学校贴吧匿名写减肥帖子，一是找校内靠谱肥友陪你一块运动，二是有个地方可以监督自己。我当时每天在学校贴吧写减肥流水账，看的人还挺多的，每天都有人给我打气。如果不想在校内找，也可以在网上找，线上组团，一块饮食打卡，互相吐槽，打气，分享减肥经验，这比你一个人默默减肥更容易坚持。

　　我们平时吃的米饭是精细加工的，很多营养物质都损耗了。所以我们可以在平时的主食中加入一些粗粮（谷类和豆类），一是增加膳食纤维，有更多的饱腹感，促进肠道蠕动。二是增加更丰富的营养物质。藜麦、糙米、红豆、高粱、红豆、绿豆、黄豆、还有土豆和紫薯都是不错的选择。细粮和粗粮的比例定为4:6，可以每天煮些杂粮粥和杂粮饭，来作为减肥期的主食。