J9九游会首页基础健身知识doc基础健身知识 1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃一些碳水化合物，比如面食、香蕉等，这样也会更好的提升运动表现； 2、运动前一定要做好充分的热身，让身体更快地进入训练状态，降低运动损伤的发生概率； 3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造体电解质流失； 4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛； 5、增肌的朋友，在健身后需要补充含高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提升训练的效果； 6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水J9九游会首页，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则； 7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这样不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险； 8、酒后禁止健身训练，酒精本身就能加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病； 9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收； 10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌

　　《GB/T 18336.1-2024网络安全技术信息技术安全评估准则第1部分：简介和一般模型》.pdf

　　GB/T 18336.1-2024网络安全技术信息技术安全评估准则第1部分：简介和一般模型.pdf

　　中国国家标准 GB/T 18336.1-2024网络安全技术信息技术安全评估准则第1部分：简介和一般模型.pdf

　　《GB/T 43746.1-2024钻孔和基础施工设备安全要求第1部分：通用要求》.pdf

　　GB/T 37820.1-2024船舶与海上技术船舶安全标志、防火控制图标志、安全提示和安全标记的设计、位置和使用第1部分：设计原则.pdf

　　中国国家标准 GB/T 37820.1-2024船舶与海上技术船舶安全标志、防火控制图标志、安全提示和安全标记的设计、位置和使用第1部分：设计原则.pdf

　　《GB/T 37820.1-2024船舶与海上技术船舶安全标志、防火控制图标志、安全提示和安全标记的设计、位置和使用第1部分：设计原则》.pdf

　　中国国家标准 GB/T 38001.53-2024柔性显示器件第5-3部分：目视评价方法.pdf

　　《GB/T 38001.51-2024柔性显示器件第5-1部分：光学性能测试方法》.pdf

　　中国国家标准 GB/T 38001.51-2024柔性显示器件第5-1部分：光学性能测试方法.pdf

　　BS EN 1364-4-2014 非承重元件的耐火试验.第4部分：幕墙.部分配置.pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者