J9九游会首页健康生活！科学健身18法安排起来良好的个质可以降低发病风险、改善疾病预后。那么有什么室内健身运动，适合全家一起练习呢？由

　　“科学健身18法”，是针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发“一看就懂、一学就会、一练就有效”的科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。

　　要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

　　要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

　　要领：1.背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面 2.同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；完成6~10次，重复2~4组。

　　要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10~15次，重复2~4组；整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10~15次，重复2~4组。

　　要领：面向墙壁，双手分开与肩同宽，曲肘俯撑于墙面，想象自己像一只壁虎一样，双手扶墙交替往上爬至最高点，双臂伸直，重心下压，感受肩部的拉伸感J9九游会真人游戏第一品牌，然后双手交替向下爬行，还原至初始位置。每组6~10次，重复2~4组。

　　要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。

　　要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。