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J9九游会官方网站45岁才开始健身增肌是不是已经晚了?健身教练说了实话这种话听起来似乎非常有道理,但是试想一下,如果目前都这种状况了,难道现在不继续健身,要等到老了的时候才运动吗?可能那时候走路都成问题了。年过45岁基本上成家立业,生活非常稳定。更有甚者可能会在50岁左右提前退休,那么在这段时间,45岁以上的高龄朋友处于一种休闲养生的状态,无疑是最适合健身增肌的人群,因为他们不需要为生活在过度奔波。
对于这个年龄层的朋友而言,减脂是急需训练的,通常而言在年轻时候,通过不断的工作应酬以及工作压力,生活压力的增大,会使得人逐渐走向肥胖,而且睾酮激素分泌过低也会直接导致脂肪囤积,肌肉量变低。如果以前有过训练经验,相信现在想要瘦回年轻的体型,可能需要付出两倍甚至三倍的努力。要想达到低体脂,首先要从饮食方面控制,具体如何控制呢?
根据自己每天摄入的热量严格记录,然后配以高蛋白低脂肪的食材进行辅助,计算出每天最佳摄入热量标准,以适应自身的基础代谢。因此在45岁之后通过饮食控制,能够很大程度上改善大肚腩的身材。
要想自己身材变得有棱有角,那么就需要进行力量训练,对于高龄健身爱好者而言,健身安全应当放在首位。通常而言如果你年轻时有足够大的肌肉维度,那么在50岁左右应当也能通过加倍努力,练回以前的身材,毕竟实力摆在那。
但是大部分人可能都需要重新学起将基础打牢,毕竟时隔多年,很多动作已经老化甚至不入流,应当适应新的健身体系。另外如果你年轻时候只是一位健身小白,那么此时更为重要的应当是练习基础动作,以养生为目标,而并非盲目追求大围度。那么具体如何增肌呢?小编推荐以下三个办法。
在健身前期需要确保肌耐力的充足,这能够为之后的大重量负重进行有力的安全保障,同时多组数轻重量并不意味着肌肉不会增长,相反在长期的刺激过程中,肌肉也会根据身体的压力而进行适应。
与年轻人相比,高龄健身爱好者,虽然有着更多时间,但并不意味着可以进行更长时间的运动,相反应当劳逸结合,让身体有充足的休息时间进行恢复J9九游会官网,毕竟基础代谢没有以前高了,自然需要其他措施来确保身体足够安全。
与年轻的健身爱好者不同,高龄健身爱好者完全可以利用每天进行全身力量训练的方式,让自己身体的每块肌肉都处于刺激的过程当中。这种锻炼法则尤为适合中老年健身爱好者。毕竟全方面的刺激意味着身体的肌肉都能整体进步,当然这种做法对于增大肌肉围度而言需要消耗更长的时间周期。