健身健康知识收集(1)持续更新doc加强心肺功能的训练似乎是防止感冒的最简便方法,但其实并非最佳方案。因为并非传送带似的一维运动机制那么简单。MH建议你可以采取以下训练方法:

　　先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑。休息30秒,接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑,这样可以最大化加强你的心肺功能,相当于做了一组健美操和一组力量练****的效果总和。

　　在健身房找一个可以让你来回跑的空间,长度大概为10米。当你跑到终点时,休息一下,但要记得,只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气,再用鼻子呼气。然后,再回头跑向原点,抵达后,这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑,直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸,比用嘴呼吸,能起到更佳的效果,它可以增加锻炼的强度。效果怎样?反正比在跑步机上跑相同长度的情况下,要更好。

　　在10秒内做尽量多的单足跳,休息10秒钟,再单足跳20秒,然后休息20秒。之后单足跳30秒,并休息30秒。然后逐次递减,按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。

　　伊朗科学家认为,叶酸和锌对精子质量至关重要。研究发现,那些“高产”的男性比普通人摄取了更多的叶酸和锌。研究人员认为这两种抗氧化物质能保护精子健康。同时他们建议,如果想让“小蝌蚪”们更活泼,每天最好吃两种富含锌和叶酸的食物。牡蛎, 淡菜之类的贝类通常包含丰富的锌,另外菠菜和各种豆类中的叶酸也含量也非常可观。

　　“病从口入”又找到了新的注解。美国凯斯西保留地大学的研究人员告诉你防癌功课可以从身边小事做起——比如刷好牙。因为常见于牙周病患者口腔里的具核梭杆菌能引发结肠癌J9九游会首页。这类细菌能够通过一种叫做 FadA 的因子侵入结肠癌细胞,进而“打开”肿瘤生长基因,刺激这些细胞产生炎症反应并促进肿瘤形成。研究人员寄希望于未来能通过扫灭具核梭杆菌来预防结肠癌。

　　研究人员在22年的跟踪调查里,发生了3,683起冠状动脉心脏病的病例。和较少饮用含糖饮料的男性相比,越是喜欢含糖饮料的男性,往往也越喜欢吸烟、不爱运动、不注重饮食质量。

　　在对这些样本的研究过程中发现,和不饮用含糖饮料的男性相比,摄入大量含糖饮料的受测男性心脏病的发病率要高出18%~20%。饮用较少(一星期或一个月两次)或饮用人工糖分饮料则不会对心脏病发病率产生影响。大量饮用含糖饮料会造成C反应蛋白、三酸酯指标超标,其他生物指标例如高密度脂蛋白水平过低。不过,这是一项观察性的研究,从其结果并不能推导出因果关系。

　　2014年3月16日,全国爱肝日前夕,由上海市健康促进委员会办公室指导,上海市健康促进协会组织,赛诺菲中国支持的“一起行动,摆脱脂肪肝”项目正式启动。项目集结了相关卫生管理组织、肝病专家、医护人员、健康相关企业等多方力量,呼吁公众重视脂肪肝危害,倡导健康生活、科学治疗的理念。

　　随着现代人饮食结构不合理和饮酒增多、运动缺乏、长期熬夜等不良生活****惯的滋生,脂肪肝发病率持续上升,我国发达地区脂肪肝发病率在20年间已从10%骤然提升至30%。并且脂肪肝患者三高(高血脂、高血压以及高血糖)患病率明显高于常人。更可怕的是,脂肪肝如不及时治疗,可能会缩短寿命4-10年。然而脂肪肝在早期是可逆的,也就是说,通过健康饮食,积极运动,配合合理的药物干预可使肝脏恢复健康。

　　但在现实生活中,脂肪肝及其危害却没有得到足够的重视。通过体检了解到自己患有脂肪肝后,很大一部分患者仍然因为没有明显症状,或者仅有疲乏感,对工作、生活影响不明显,所以听之任之,不采取积极措施。有些患者希望通过清淡饮食和增强体育锻炼来改善脂肪肝,却苦于难以坚持,始终未能如愿。还有部分病人误认为只有转氨酶的水平升高,才需要采取手段治疗脂肪肝。

　　对此,上海中医药大学附属龙华医院张玮教授提醒:“决不能因为轻度脂肪肝没有明显症状就掉以轻心。因为如果不及时干预,脂肪肝会加重,25-30%的患者经过20-40年的演变会变成肝硬化患者,将严重影响生存质量。另外,脂肪肝是代谢综合征中的一员,脂肪代谢紊乱日久,会造成糖代谢、嘌呤代谢的紊乱,导致合并高脂血症、高尿酸血症,糖尿病、心脑血管疾病的风险也日益增加