这些体式你做对了吗？来自我检测一下瑜伽不仅仅是一种当下流行的健身方法，它的好处更是不胜枚举。很多人也是冲着瑜伽各种各样的好处而开始练习瑜伽的，可是效果甚微。因为在练习瑜伽的过程中，没有逐个理解透彻瑜伽体式，模模糊糊的做个大概，自然收效甚微。小密想提醒大家，瑜伽入门选对方式方法很重要哦。今天我们就来看看瑜伽达人们是怎么练习瑜伽的吧？她们是如何征服各种高难度的瑜伽姿势，还同时保持如此曼妙的身姿的?接下来就跟着小密一起去探个究竟吧。

　　瑜伽达人教你一招，将高难度的八曲式也练到极致。一定要恰当的利用腰臀的力量将两腿提到身体的前侧，同时最大程度的扭动脊柱。穿过两腿间的那只手，要在腿间保持平稳。

　　相信大家对于平板支撑都不陌生了吧，不过平常都是男生在挑战这个姿势。但小密告诉各位小姐姐，女生也同样可以hold住平板支撑的。在斜板的基础上，最大程度将身体下沉，直至与地面保持平行。

　　很开心又跟大家分享今天的瑜伽干货，今天小密为大家介绍的是蝎子式。它有许多心理上的益处，如果小仙女们因为工作、学习和恋爱等有着不小的压力，无处释放糟糕情绪的话，那么选择练习蝎子式也是个很好的释放负面情绪的法子哦。并且蝎子式跟倒立体势有着相似的功效。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看蝎子体势是怎么做出来的吧！

　　3、等到身体平衡后，在慢慢将双手分开，前臂轻轻放在地面上，并且将重心移向手肘，头部微微抬起。

　　幻椅体势算是瑜伽108式中比较简单的一种体势了，虽然简单但对的好处却多多。半蹲的姿势充分训练大腿肌肉，向上伸展的双臂充分开展背部肌肉，对于肩周炎的患者来说是一大福音哦J9九游会首页。

　　瑜伽中有不少模仿动物而得名的体势，虎式算得上是这之中的经典体势了。升级版本的虎式，在虎式的基础上，用右手紧紧抓牢翘起的左脚脚掌，同时眼睛直视前方。

　　对于女生来说，穿高跟鞋站立几个小时的后果就是脚部酸胀疼痛，那么就需要眼镜蛇式来缓解脚部的疲劳。双手稳稳撑起上身的同时，利用腰部力量将两腿微微上提直至离开地面。脚背完全紧贴在瑜伽垫上，保持这个姿势1到2分钟，效果更加显著哦。

　　瑜伽中有不少能让心绪迅速宁静下来的体势，比如这个体势，蹲坐在瑜伽垫上的同时，将双手呈合十状态，要注意大脚趾微微抬起这个细节哦。