J9九游会官方网站中医运动养生健康养生方法气功锻炼健身操运动锻炼我们常说：生命在于运动。运动对于健康的体魄是必须的，但是问题是要把握好运动的“量”、“度”。就如吃饭，人不吃饭就无法生存，要吃饱吃好，才能保障肌体代谢所需要的营养物质，但是，如果吃得过饱，暴饮暴食，必将吃坏胃肠道，还会得现代的富贵病“三高”(高血糖、高血脂、高血压)和肥胖症。

　　在关节面上有一层表面光滑的软骨叫关节软骨，它能够减小活动时两骨之间的摩擦，缓冲震荡和冲击。但是，随着年龄的增长，关节软骨会有不同程度的磨损，当磨损达到一定程度，骨头之间的摩擦加大，人在行走时就会觉得疼痛，这就是我们常说的退变性骨关节炎。

　　睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

　　用热敷脸、泡双手、泡双脚，首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

　　揉肚脐，艾灸效果会更好!一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。

　　饭后慢慢走。中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

　　上午9点到中午1点，是一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族J9九游会首页，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

　　有规律的运动能在这几个方面帮助缓解抑郁情绪：释放让人“感觉良好”的大脑化学物质缓解抑郁症状(神经递质、内啡肽和内源性大麻素)，降低能加重抑郁症的免疫系统化学物质，升高体温，可能有安宁效果(镇静)。

　　运动能让人分散注意力，可以让人远离消极的想法，防止焦虑和抑郁的恶性循环。此外，我们有可能在运动中结识其他人，哪怕仅仅是擦身而过，打声招呼，都有利于我们改善情绪。有研究显示，即使是散步也有益于改善情绪。尽管身体活动和运动并不是同一个概念，但是都有益于我们的健康。研究人员总结道，凡是能让人远离沙发的活动都对情绪有益处。

　　论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，不算在运动量里面。本文结论展示，要想防癌，总运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步，打球，太极拳，广场舞，无论哪一种，喜欢就好。返回搜狐，查看更多