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分类>>健身房减肥的注意事项
健身房减肥的注意事项国家一级营养师、中级师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员,发表过多篇健身文章,现为健身机构总教练。
我在美国上大学,现在差不多160斤左右,1米75.每天都去健身房,胳膊上都是肌肉,但是肚子上的肉比较多,。我想减掉肚子上的肉,也想全身都瘦一点。我现在的健身方案可行吗?为什么每周都坚持去健身房健身依然是肚子比较多肉?是不是选择的运动项目不太对?请教练给我指导一下。
有氧运动的时间一定要50分钟或以上,有氧运动包括跑步、骑车等。力量训练以循环训练为主,组数可以多些,重量不要太重。
一、在做有氧运动前一定要做热身运动,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、每次运动是,不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了。
三、运动时要补充水分,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则随着时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮,分多次饮用。
四、初次去健身房运动,最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的J9九游会首页。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。
五、运动后的必要让身体放松。在身体锻炼之后,是需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原,当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的放松工作。去向专家提问
有氧运动锻炼的是运动的持久力,无氧运动锻炼的是快速运动的能力,有氧运动是无氧运动的基础,所以我在做减肥运动时,都是把无氧运动和有氧运动结合起来。有氧运动需要一定的持续时间,只有这样才能达到一定效果。一般情况下,如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少持续20分钟以上。
经常作少量的无氧运动没有坏处,分为有氧呼吸和无氧呼吸,当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候,肌肉就会进行无氧呼吸,从而得到大量的能量和乳酸,所以我们的肌肉会有酸痛的感觉,都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收,不会有什么危害。如果经常作大量的无氧运动,如果身体机能不好的话,会造成心脏的压力,而且会脑供血不足。
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化。
认为不胖就不用进行有氧运动是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足。
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