J9九游会健身的好处_百度文库（2）健身锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通 气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到 60 升/分左右，有锻炼习 惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。 （3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的 60%左右，而经过 锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能 满足机体的需要，而不致使机体缺氧。 5 对消化系统的影响 锻炼加速机体能量消耗的过程， 能量物质的最终来源是通过摄取食物获得， 因此， 运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。 6 对中枢神经系统的影响 健身锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对活动时错综复杂的 变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加锻 炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮 层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。 7 对心理方面的影响 健身锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养 独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的 从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

　　1 对新陈代谢的影响 （1）健身锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖 原储存。健身锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期健身锻炼的影响 下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血 糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加 持续运动的时间。 （2）脂肪是在中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约 为同等量的糖或蛋白质的两倍， 长期坚持健身锻炼能提高机体对脂肪的动用能力J9九游会登录入口， 为从事各项活动提供更多的能量来源。 2 对运动系统的影响 坚持健身锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是 肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存， 预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以 增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不 紊的完成各种复杂的动作 3 对心血管系统的影响 适当的健身运动是心脏健康的必由之路，有规律的锻炼，可以减慢静怠时和锻炼 时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉 血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 （1）经常参加健身锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使 得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致 心脏的每博输出量增加，长时间的锻炼可使心室容量增大。 （2）健身锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益 的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾 病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。 （3）健身锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加 快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。 （4）健身锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰等）、改 变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。 （5）健身锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。 4 对呼吸系统的影响 （1）经常参加锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸 廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸 运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活 量植高于一般人。