J9九游会官网号称“血管体操”的冬泳你准备好了吗？冬泳有着“血管体操”之称，是具有全面健身价值的冷水锻炼。近年来，冬泳运动在我国逐渐发展，许多不同年龄层的人都参与其中，还有不少青少年儿童都变成冬泳爱好者呢！

　　但是还有一些人想冬泳，面对寒冷的冰水却只能瑟瑟发抖、疯狂打牙颤，畏惧入水，或者担心中途突发危险意外……

　　选择冬泳时间，首先须根据个人的生活及锻炼习惯、工作条件，因人、因时、因地制宜。由于冬季天寒，以中午游泳为最适宜。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的机关干部、企事业人员，利用午间休息时间进行冬泳比较方便。但注意饭后冬泳活动不宜过于剧烈，以免影响消化。

　　有些人以晨练的方式选择早晨进行冬泳，其优点是：早上空气新鲜，水净浪缓，河岸及海滨负氧离子较多，缺点是天气较冷、日光不充足，水温也是一天里最低的。

　　在14摄氏度水温下游泳即为冬泳，一般可游14分钟左右，之后水温每降低1摄氏度，冬泳时长也应减少1分钟。假如是耐寒力较弱者，则应在此标准上再自行把握，牢记“宁少勿多”。

　　游泳是比较理想的运动项目，人在陆地上活动，自由度为二，即前后左右，在水中自由度是三，即前后左右上下，是处于悬浮的运动。由于在游泳时，身体多处于水平状态，可使心脏的垂直供血改变为水平供血，有效改善全身的供血性能（水平供血是哺乳动物的最佳体态）。因此在水中游进时，尽量使身体保持水平状态。

　　在冬泳中由于冷刺激使微血管迅速关闭以减少散热，若此时作剧烈运动J9九游会，血液就会被强迫流至体表部位，以致大量热能散失，引起体温骤降，因此泳姿的选择应以平稳游进的蛙泳为最好。

　　对于冬泳入水的方式，有人采用跃入水中，也有人采用渐进入水，两种方式均可采用，但对老年人来说则应尽量避免跳水，因为跳水是属于爆发力动作，这种动作可以在短瞬间加快心率和提高血压，因此有心血管疾病的老人应尽量避免。

　　另外当水温接近0℃时，入水的方式应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水为好，使脚首先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉的温度有一定升高，影响遍及全身，可使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。

　　冬泳是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

　　冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。返回搜狐，查看更多