J9九游会官方网站怎样提高耐力和持久力跑步跑步是一项适合大众的健身项目，门槛比较低，长期跑步可以收获多个益处，如提升心肺功能，促进身体燃脂，保持下肢灵活性，抵抗衰老速度。那么，怎样提高耐力和持久力跑步？以下是几种提高耐力和持久力的方法。

　　1、以慢跑为主、间歇跑为进阶训练。跑步不是拼比速度，快跑属于无氧运动，要找到适合自己的跑速才能坚持下来。前期跑步速度控制在6-8KM每小时即可，调整好呼吸，保证心率在可接受范围内J9九游会登录入口。

　　2、设置合理的跑步距离：很多人的体能基础是比较差的，不要一开始就定制跑步10公里的计划，是很难坚持下来的。刚开始跑步的时候，可以以3公里为目标，再逐渐增加到4公里、5公里，能够逐渐提升跑步持久力。

　　3、合理的休息时间：跑步训练不需要每天打卡，一周需要给身体放假1-2天时间，劳逸结合，第2周才能动力继续跑下去。

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