健身不练腿迟早要（附最火爆教程）健身的小伙伴们很多都忽略了腿部的练习，天天忙着练大胸器和倒三角，一周练不了两次腿，结果想必大家都知道了，没错，就跟下面这些人一样！

　　这种胳膊比腿粗的情况是大家一定要避免的，否则，我都没法想象夏天你该不该穿短裤，不穿吧，热，穿吧，你这腿，看着就有点瘆的慌！

　　都说无翘臀不男神，其实，如果没有一双结实的双腿J9九游会官方网站，也不能算是型男哦！当然，我们说的练腿，不是让你练成下面这种style：

　　这种比上面的细腿似乎更吓人，Steven推崇的是要让自己练出结实而不失修长，有线条而不青筋暴胀的风格，比如下面这几种：

　　下面，贴心的Steven就为大家介绍几个练习腿部肌肉最实用的动作，大家每周起码要练两次腿哦！

　　2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

　　2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

　　2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

　　站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。

　　向前迈出一步，并降低你的身体，如图，让你的两个膝盖弯曲90，迈的步子不要太大，否则达不到训练要求。

　　大腿内侧的肌肉也是至关重要的，而生活中人们往往忽略了这块肌肉的训练，对于穿牛仔裤来讲，有时候这块的肉肉，会让你更快的“磨灭”掉一条牛仔裤。

　　如图，向身体右侧迈出一大步，膝盖弯曲约90，身体自然下降的同时，保持身体不要前后左右晃动。