健身不练腿迟早会后悔。一个人的衰老在生理结构上伴随着肌肉的流失，而大腿作为最大的肌肉群也是肌肉流失的首选对象。这种衰老在30岁时会有些表象，但到60岁之后会极速加剧。所以我们常常会看到很多人越老越少动，步履也越不矫健。

　　第二，双腿是身体主要的交通枢纽和血液循环组织，占据50%的神经和血管，流淌着50%的血液，长期以来承受着身体主要的重量。但是由于一些不良的生活习惯和身体形态，几十年里或多或少都有不同程度的磨损与变形，会额外增加下肢的负担和衰老的速度。

　　第三， 由于年轻时不当或者过量地消耗关节和肌腱，人到中年后时常会有风湿J9九游会首页、关节炎、骨质增生、肌肉萎缩等问题，从而大大影响生活的质量，让人直接感受到了衰老。

　　既然如此，为什么我们很少在商业健身房里看到朋友们在认真地练腿？反倒是一堆男生在蜂拥地练胸和手臂，女生怕把腿练粗而在努力练臀和练腹呢？

　　因为练腿真的很辛苦，对新手而言特别煎熬。如果没有意识到练腿的重要性，可能大家都以为自己的大腿已经很健壮了，不需要多加练习。

　　从简单的无负重深蹲和囚式深蹲开始，慢慢进入哑铃酒杯深蹲和杠铃颈后深蹲，再到哑铃箭步蹲和保加利亚深蹲等各种变式，选择很多、包一条龙服务。

　　值得注意的是，深蹲这个动作要避免腰背弯曲、重心前倾、膝盖内扣等常见问题是略有难度的，在这里强烈建议大家详读两篇专栏“如何完成标准的深蹲”与“新手必看之徒手深蹲”。

　　（有健身房固定器械的朋友，可以考虑加入腿举、哈克深蹲机、坐姿腿屈伸和俯身腿弯举等几个动作。）

　　总之我的建议是，即使大家什么都不练，都一定要练腿啊！每天坚持三五组负重深蹲就是延缓衰老最简单的运动。

　　最后，今年我打算为亲朋好友们提供有关运动、健身和营养学相关的咨询。请大家多多来找我提问，保证免费但不保证完全专业。欢迎指正！