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J9九游会首页常见的健身器材常见的健身器材 室内健身器材包括: 二头肌训练机、 腹背训练机、 高拉训练机、 高位蝴蝶机、 平推胸训练机、 上斜推胸机、 史密斯机、 提肩训练器、 腿部内外弯机J9九游会官网、 腿部伸展机、 腿部推蹬机、 下拉训练机、 小腿训练机、坐姿划船训练机、 坐姿推举训练机、 坐姿推胸训练机、 单人站综合训练器、 二人站综合训练器、 四人站综合训练器、 五人站综合训练器等等。 室外健身器材包括: 大转轮、 倒立架、 儿童压板、 儿童摇篮、 腹肌板、 肩关节康复器、 健骑机、 举重架、 摸高器、棋牌桌、 牵引器、 椭圆机(单人/双人)、 旋转轮、 训练杠、 压腿器、 ...
常见的健身器材 室内健身器材包括: 二头肌训练机、 腹背训练机、 高拉训练机、 高位蝴蝶机、 平推胸训练机、 上斜推胸机、 史密斯机、 提肩训练器、 腿部内外弯机、 腿部伸展机、 腿部推蹬机、 下拉训练机、 小腿训练机、坐姿划船训练机、 坐姿推举训练机、 坐姿推胸训练机、 单人站综合训练器、 二人站综合训练器、 四人站综合训练器、 五人站综合训练器等等。 室外健身器材包括: 大转轮、 倒立架、 儿童压板、 儿童摇篮、 腹肌板、 肩关节康复器、 健骑机、 举重架、 摸高器、棋牌桌、 牵引器、 椭圆机(单人/双人)、 旋转轮、 训练杠、 压腿器、 腰背器、 腰背伸展器、引体架、 钟摆器、 转腰器、 坐蹬器、 坐拉器、 坐推器。 鞍马训练器、 波浪滑梯、 步行软梯、弹力桥、 弹力压腿、 蹬力训练器、 吊桩、 儿童运动组合、 过山攀梯、 滚桶、 高低单杠、 角力器、 两联秋千、 漫步机(双人/单人)、 梅花桩、 跑步机、 平衡木、 十人组合、 双人健骑机、 双人坐蹬器、 双位浪板、 四联康复器、 太空休闲椅、 天梯、 铁制摇马、 推举训练器、 自重划船器、 坐拉器、 坐式推力器、 坐推器、 坐推坐拉训练器等等。 室内健身器材大全与使用方法: 仰卧屈臂上拉 A. 重点锻炼部位: 胸大肌、 肱三头肌、 前锯肌和背阔肌。 B. 开始位置: 仰卧在长凳上, 使头部露出凳端, 后脑稍在凳的端面, 两脚着地支撑。 两手握住横杠中央, 两手间距比肩稍窄, 两手持铃放在头后地上, 使下背部稍挺起。 C. 动作过程: 稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至上方。 然后, 屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。 再用力上拉提起。 重复做。 D. 训练要点: 你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下, 这样对训练会收到较大的效果。 站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位: 主要健美肱三头肌。。 B.开始位置: 全身直立, 两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程: 吸气, 以肘关节为轴, 用力将前臂伸直上举,稍停 2-3 秒。 然后吸气, 屈臂慢慢落下还原至颈后, 重复练习。 D.训练要点: 上臂必须紧贴耳侧, 两肘夹紧, 上臂保持与地面垂直状, 两肘尖垂直向上, 不要向前后移动借力。 窄握推举 A.重点锻炼部位: 胸大肌的内侧部位, 三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置: 俯卧在长凳上, 两脚平踏在地上, 以维持身体平衡。 两手握住横杠中间, 间距 4-6 英寸, 两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 C.动作过程: 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及。 然后向上推起至开始位置, 重复练习。 D.训练要点: 宽握卧推主要是锻炼胸大肌, 由内侧向外侧发展。 坐姿单臂颈后臂屈伸 A. 重点锻炼部位: 肱三头肌。 B. 开始位置: 正坐在凳上, 两脚平踏在地上, 右手持铃, 掌心向前, 伸直在头顶上方。 左手托于左侧腰间。 C. 动作过程: 右上臂紧贴右侧耳旁, 不准移动。 持铃以半园弧落下至左肩上方, 持铃下落越低越好。 然后, 以右臂肱三头肌的收缩力, 持铃向上举起还原。 重复做。 左、 右手交替做时, 要完成同样次数。