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运动汇丨学游泳:蛙泳手臂与呼吸如何做到正确配合

2024-02-25 01:35:43
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  运动汇丨学游泳:蛙泳手臂与呼吸如何做到正确配合运动健身强体魄,掌握技巧避误区,科学系统易学习,有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目,邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示,带您一起做运动健身、康养达人。

  《运动汇》栏目首先推出游泳教学系列视频,包含自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种泳姿。今天,我们开始学习蛙泳手臂与呼吸配合的技术。学习前,首先要掌握有节奏的连续呼吸,这是练习配合技术的前提。动作要点是每次抬头换气,只能张1次嘴J9九游会,完成呼气与吸气,连续做20次以上。完成后,初学者没有出现气不足、呛水现象,即达到动作目标,可以开始做手臂与呼吸配合练习。

  第1步:外划开始时即抬头换气,眼睛注视前方,划手须完成外划、下划、内划三个阶段。利用划手产生升力的上升期完成换气。不可因为害怕呛水晚换气,否则更易造成呛水。

  第2步:前伸时闭气或呼气。初学者,尤其是身体密度较高的成年男性,动作不熟练时,前伸时闭气将有助于身体上浮,可以降低学习难度,尽快达到动力定型。动作熟练后,可在前伸时呼气,使呼吸变得更加流畅自如。

  身体俯卧于池边,面向泳池,靠近池沿。外划时抬头换气,前伸时面部没入水中闭气,停2-3秒,控制好节奏。充分体会手与呼吸的配合时机,提高手臂控制节奏的能力。

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